Samstag, 22. November 2025, 9 bis 18 Uhr
Der Workshop vermittelt dir ein fundiertes und praxisnahes Verständnis der Trainingsplanung im Klettersport. Er richtet sich an Kletterer aller Leistungsstufen, die ihr Training systematischer, effizienter und zielgerichteter gestalten möchten.
Ob du deine Einheiten besser strukturieren, langfristig planen oder deinen eigenen Trainingsplan entwickeln willst – dieser Workshop gibt dir das notwendige Wissen und die praktischen Werkzeuge an die Hand.
DIE FAKTEN
Der Workshop wird geleitet von Dr. Marvin Winkler, Trainingswissenschaftler und 9a-Kletterer, sowie von Sebastian Halenke, Spitzenkletterer und Weltcupgewinner.
Du profitierst somit von einer einzigartigen Kombination aus aktuellem trainingswissenschaftlichem Know-how und jahrelanger Erfahrung aus dem Spitzensport.
1. Grundlagen der Trainingsplanung
Im ersten Teil des Workshops legen wir das Fundament für ein wissenschaftlich fundiertes Training. Du lernst, was Training eigentlich bedeutet und warum gezieltes Training im Klettern entscheidend ist. Wir behandeln das Modell der Trainingssteuerung sowie die motorischen Hauptbeanspruchungsformen wie Kraft und Kraftausdauer und ihre physiologischen Grundlagen.
Des weiteren befassen wir uns mit der Physiologie und den Belastungsnormativen verschiedener Trainingsmethoden – von Hypertrophie und Maximalkraft bis hin zu Schnellkraft und Kraftausdauer. Zudem lernst du, wie du dein Training anhand der Trainingsprinzipien effektiv gestalten und progressiv an deinen Leistungsfortschritt anpassen kannst.
Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf der langfristigen Planung: Du erhältst einen Überblick über die Struktur von Mikro-, Meso- und Makrozyklen sowie über wichtige Konzepte wie Periodisierung, Tapering und Concurrent Training.
2. Praktische Umsetzung von Trainingsinhalten
Im Praxisteil setzen wir die Theorie direkt in die Tat um.
Du lernst, wie du durch gezieltes Training an der Wand konkrete Trainingsinhalte und Methoden umsetzen kannst.
Zudem erarbeiten wir deinem Leistungsniveau entsprechend angepasste Übungen, um deine Leistung systematisch zu steigern.
3. Erstellung eines individuellen Trainingsplans
Zum Abschluss verbinden wir Theorie und Praxis in einem klaren Fahrplan.
Ausgehend von deinen individuellen Zielen, erarbeiten wir Schritt für Schritt die verschiedenen Schritte hin zur Erstellung deines eigenen, praxisnahen Trainingsplans, der deine persönlichen Ziele, dein Leistungsniveau sowie deine Rahmenbedingungen berücksichtigt.
